プロテインにはどんな種類があるの！？

とりあえずホエイプロテインが良いのはわかった！
でも他のプロテインのことも教えて！

こんにちは！なべっちです！
プロテインについて相談を受けた時、ソイプロテインとかあるけどどう違うの？など質問をいただくことも多いです。
結論としてはホエイプロテインを飲んでいれば良いのですが、その他のプロテインパウダーの種類についてお伝えしたいと思います！

ホエイプロテイン（動物性タンパク質）

まずはプロテイン飲もうといったらこれ！なぜならさまざまな効果があり、他のプロテインよりもエビデンスがたくさんあるからです。
効果が不確かなものをわざわざ選ぶ理由はありません！

ホエイプロテインとは牛乳を原材料とした動物性のプロテイン！
ヨーグルトの上澄み液のことをホエイ（乳清）と言いますが、このホエイに含まれているタンパク質がホエイプロテインなのです！（なので捨てるともったいない！）

原材料はカゼインと同じですが、特徴は異なり水溶性のため、体への吸収速度が速く胃腸に負担がかかりにくく、アミノ酸も豊富で他にもメリットがいっぱい！

大豆が原材料！
大豆のタンパク質の部分だけを粉末にしたもので、ホエイプロテインとの一番大きな違いは植物性のプロテインということ。

よくダイエットにいいとか、マーケティングの言葉に踊らされている人が多いのもソイプロテイン。
女性の人はこちらを選ぶ人が多いですが、おすすめはしません。

ソイプロテインにはイソフラボンが含まれています。
これが印象が良い理由ですが、男性にも悪影響があり、女性ホルモンと似た働きをして女性にいいというのは迷信なので気をつけましょう！
豆類はデメリットも多いのです。

アミノ酸スコアの違いから筋肉のつき方が劣るのではと言われていますが、
最近の研究では同様についたというのがありますが、あえて選ぶ必要はないかなと思います。

牛乳から作られる動物性のタンパク質で主成分のカゼインというのは、牛乳に含まれているタンパク質の約80パーセントを占めています。

チーズやヨーグルトなどに多く含まれている栄養で粘着性が高く固まりやすいという特徴を持っています。

溶けにくく体への吸収速度がゆっくりであり、腹持ちが良いです
ゆっくり吸収されるので寝る前に摂取するのにいいよと言われています！

ここは未知の領域なのですが虫（コオロギ）からとったプロテインもあります。
BugMo CRICKET PROTEINというバータイプの物が有名ですがアマゾンで手に入るのはこちら。

ごめんなさい。。摂取したことないです。。。

公式サイトによると

動物性タンパク質でありながら、食物繊維・オメガ３・鉄分・ビタミンが豊富。

とのこと。。いつか試してみますが虫が苦手なのです。。。

こちらも食べたことないのですが、菌から作り出したプロテインです！

将来的な食糧危機を懸念して1980年代のイギリスで開発されて以来、数十年にわたりタンパク源として食べられてきた糸状菌とのこと

残念ながら日本では手に入らないですがそのうち手に入るようになるのかも。。。

コンビニなどでも目にすることが多くなったプロテイン。
プロテインの布教活動をしてきましたが嬉しい時代になってきました！
いろんなプロテインを試してみましょう。

迷ったらホエイプロテイン