こんにちは！なべっちです！
仕事が終わった時に、脚のむくみが気になると言ったご相談を受けました。
こちらは正直プロテインだけで解決できない場合もありますが、プロテインブログなので
プロテインのむくみの有効性についてお伝えします！
結論
タンパク質を基に合成されるアルブミンが血管の中と外の水分量に影響があるのでタンパク質不足にならないようにしましょう！
アルブミンとは？
アルブミンは血液中に多く含まれるタンパク質の一つで、アミノ酸などの栄養素を運搬したり、血管に水分を取り込んだり、排出したりする調整をしています！
そのためアルブミンの量が低下すると、細胞と細胞のすき間にある水分を血管に取り込む圧力が弱くなり、水分がたまりやすくなってしまいます
アルブミンは、食べ物などにふくまれるタンパク質をもとにして肝臓で合成され、腎臓でろ過されます。
アルブミンが低下している場合には、むくみが起き肝臓や腎臓のダメージのサインでもあるので酷い場合はアルブミン検査を受けるのも一つです！
そのほかのむくみの原因
- ミネラルのバランスが悪い（塩分過多・カリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛の不足）
- ストレスや運動のしすぎでホルモンバランスが崩れる
むくみの予防
・軽い運動
ウォーキングや散歩、短時間の筋トレをしましょう！
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります！
ただ長時間のランニングはコルチゾールなどのホルモンで悪影響なので気をつけましょう！
食事を気をつける
タンパク質ももちろんですが、カリウムや亜鉛など不足しないように気をつけましょう
ストレス解消
自分にあったストレス解消法を見つけましょう！
こちらの本はおすすめです！
リンク
リンク
マッサージなどは気持ちが良いので効果は証明されていませんが、ストレス解消には有効です！
コメント