辛い気持ちになった時は氷を掴んでみよう！【DBT】

おはようございます！なべっちです

今回は弁証法的行動療法（DBT）から辛い気持ちなどに対処する方法をお伝えします。

弁証法的行動療法は元々は境界性パーソナリティ障害の方に効果がある治療法ですが、誰にでも辛くなったり、気持ちの波があると思います。

過去のことを思い出して、一時的に辛い気持ちになったり、時には自分のことを責めたり、傷つけたりしたくなることは障害関係なくあります。

そんな時、すぐできる方法として氷を掴む（皮膚に当てる、口に含む）という方法があります。

自傷行為の代替行動としても有効ですが、氷を皮膚に当てると次第に耐え難いほど冷たくなると思います。

冷たい！と思いながら辛い気持ちを抱えているのは難しいので、意識は冷たい！という方に強く向くと思います。

その時、実は辛い気持ちを手放せているのです。

ただ終わったあとすぐに元の気持ちに戻らないように、切り替えて何か違うことを始めたりすると尚良いでしょう。

手軽にできる方法なので是非試してみてください。