ホエイプロテイン飲んでますか！？なべっちです！
よくプロテインはいつ飲むのが効率いいの？ プロテインを飲むタイミングは？と言った相談を受けます！
今回は筋肉をつけるためにプロテインはいつ飲めばいいのか？という論争を終わらせたいと思います。
プロテインはいつ飲めば良いのか？論争に終止符
結論
いつでも良い！ただ食間に飲むと効果は高くなる。
いつ飲むかよりプロテインの量が大事！
筋トレ好きの人は皆さん見ているであろう「ダンベル何キロ持てる？」
こちらのED曲の「マッチョアネーム？」の歌詞にも
トレーニング後は３０分以内にタンパク質だ！
マッチョアネーム？
と言われているように筋トレ界隈では30分以内がゴールデンタイムと言われています。
なぜかというといろいろありますが、タンパク同化という作用。体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用ですがこれが45分がピークになると言われているからです。
30分や45分などがいいという根拠は出てくると思いますが、これは筋肉をつけるエビデンスにはなっていないのです！
理屈は通っていますが、摂取して結果が出なければ意味がないのです。
理屈っぽい人が騙されるのはそういうことです。
科学的とは再現性があること
理屈があっても実践してその成果が得られていなければ再現性がないですし無視しても良いです。
・2013年メタ分析にて、いつ飲んでも筋肉がつく量に変わらなかった。
焦って飲んだりせずに朝起きてプロテイン、お腹が空いたらプロテイン
1日：体重1kgあたり1.6gぐらいのタンパク質を取っていきましょう！
ちなみに仕事でもなんでもエビデンスの正しい見方がわかる本のおすすめです
心理職のためのエビデンス・ベイスト・プラクティス入門
騙されることも減ると思いますし、正しいエビデンスの使い方がわかるのでおすすめです！
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