【快眠法】もっとも簡単に睡眠の質を高める方法！ | 自分を変えるためのプロテインブログ！

こんにちは！なべっちです！

夜眠れないと悩む人も多いのではないでしょうか？

いろんな方法があるのですが、最もシンプルで簡単な方法をお伝えします

もっとも簡単に睡眠の質を高める方法！

結論

寝る1時間前ぐらいにプロテインを飲む！

実際僕も、ボディメイクやプロテインと出会うまでは眠れずに気づいたら夜明けになっていたりすることも多かったです。

プロテイン意外にも心理テクニックなど使ったりしたのですが、プロテインがもっとも手軽ですぐ効果がありました。

今では５分以内に大体眠れます。

タンパク質が不足すると睡眠の質に悪影響を与えることがわかっています。

睡眠の質を向上させるには、神経の興奮を抑えるGABA（最近よく食品にも入っていますが、謳われているような効果はないので気をつけましょう）やセロトニンといった脳内神経伝達物質が大事です。

その脳内神経物質を作るために、タンパク質が欠かせないのです。

寝る前に脳内神経伝達物質が効果的に働き、睡眠のリズムを整え、熟睡することができます

簡単にいうと筋肉もつきやすくなるし、肌とかアンチエイジングにも良いよ！

ということです！

カゼインプロテインかホエイプロテインです！

カゼインプロテインですが、研究でそこまで優位さがなかったものもあるので価格を考えるとホエイプロテインで良いと思います

こちらも牛乳から作られる動物性のプロテインです。
主成分のカゼインというのは、チーズやヨーグルトなどに多く含まれている栄養成分で牛乳に含まれているタンパク質の約80パーセントを占めています。

粘着性が高く固まりやすく溶けにくく体への吸収速度がゆっくりで、腹持ちが良くゆっくり吸収されるので、寝る前に摂取するのに向いていると言われています。

安めのものだとこういったものがありますがホエイプロテインよりやや割高です

寝る前にもプロテインを飲んで元気に起きましょう