プロテインでおならが臭くなる！？

こんにちは！　今日もプロテインの積み上げなべっちです！

最近、こんなご相談を受けました。

プロテインを飲み始めて順調だったけど、
最近おならをすることが増え、臭うようになった気がする！

とのことでした。

プロテインは良いことが多いですが、デメリットについてお話します！

タンパク質の分解時のアンモニア問題

タンパク質は、変換される時にアンモニアがでますが、普段は肝臓で尿素に変換し排出されますが、タンパク質を取りすぎると処理が間に合わなくなってしまうのです！

具体的な量としてはたんぱく質200g程度。

ただこの量を摂取するのは難しいとは思うのですがプロテインパウダーを意識して取っていると超えてしまうかも！

調整するならとりあえず

体重 × 1g程度にしておきましょう！（60kgなら60g）

腸内細菌問題！

腸内細菌がタンパク質を分解する時にインドールや硫化水素といった有害物質にしてしまいますが、硫化水素は臭いもあるため臭くなってしまうのと腸内環境も悪化してしまうことがあります！

腸内環境を整えるためにキムチやヨーグルトなど腸内細菌の餌になるものを食べましょう！

食べ物でなければこちら、難消化性デキストリンが最強！

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無味無臭なので食べ物や飲み物に入れても大丈夫です！

オナラの回数を減らすなら

プロテインを飲む時に空気を一緒に飲まないようにする、

泡を一緒に飲まない！ということです。

物に酔ったりもしますが、だまになったり、混ぜすぎないようにしましょう。
先に水を入れてから粉を入れるのがポイントです

空気も一緒に摂取すると３分の２がオナラとして排出されますので、人によっては泡を飲むのをやめるだけで、おならがずいぶん減るかもしれません。

おならに負けずにプロテインを取りましょう！