こんにちは、なべっちです！
日々、プロテインをオススメする日々ですが、そんな時こんな事を言われます！
別に筋肉つけたいわけじゃないんだよなー
運動しないでプロテイン飲むと太るんじゃない！？
筋トレ目的がなくてもプロテインはオススメです！
タンパク質は筋トレや運動をしなくても必須の栄養素であり、これを食事でとるのは金銭面、食事量、カロリーの面で大変なため
PFCバランスとは？
摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂肪」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。
糖質制限が一時期はやりましたが、健康的にボディメイクをしていくにはPFCバランスを意識していくと良いです！
・たんぱく質：13～20％
・脂質：20～30％
・炭水化物：50～65％
厳密にいうとエネルギー量なども入ってくるのですが割合としてこれぐらいになります！
ただこれは生活習慣病を予防する観点の数字なので、ダイエットの時はタンパク質をもう少し多めに取っていきます。
食事VSプロテインパウダー
・同じタンパク質量をとるときのコスパがよい
・食事でとるとカロリーオーバーになり太る
目安は体重１kgあたり 1.5gは取っていただきたいですがこれを食事でとるとどうなるでしょう。 それぞれのタンパク質量ですが
卵:1個 8g
納豆:1パック 7g
牛肉:100g 12g
豚肉:100g 14g
サバ缶:1缶 17g
これで例えば65g程度のタンパク質をとろうとすると大変ですよね？
標準的なプロテインをみてみるとどうでしょうか？
プロテイン:1杯 25g 105kcal
実は効率よく摂取できるだけでなくカロリーも低いのです。
例えば牛丼でみてみると
牛丼 1杯 タンパク質20g 650kcal
同じタンパク質量でも全く違うのです。
また詳しくは別で書きますが、
タンパク質は筋肉だけでなく、肌や、髪など若さを保つためにも非常に有効です！
なのでプロテインでタンパク質を摂取する方がコスパも良いですしオススメです！
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