こんにちは！なべっちです！
プロテインを飲んでいるけど身体が大きくならない！
そんなダイエットをしている人からは羨ましいような相談を受けることも少なくありません。
今回はそんな身体を大きくしたい人に知っておくべきことをお伝えします
BMRとTDEEについて
何もしていなくても消費するカロリーのこと
BMRに活動消費カロリーを足したもののこと
計算式
こちらのサイトでも計算できますご紹介します
BMR
男性：66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長（cm）-6.8×年齢
女性：665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長（cm）-7.0×年齢
TDEE
BMR×運動量レベル
運動量レベルは人によって変わります！
■レベル１（BMR×1.2）
通勤などで歩きはあるが運動などは特にしていない人
■レベル２（BMR×1.375）
１週間に1−2回軽い運動や筋トレをする人
■レベル３（BMR×1.55）
１週間に2–３回軽い運動や筋トレをする人
■レベル４（BMR×1.725）
１週間に4–5回の運動や筋トレをする人
■レベル５（BMR×1.９）
毎日激しい運動をする人
それぞれの数字をBMRに掛けましょう
TDEEを知ることで目標設定ができる
身体を大きくしたい人（バルクアップ）
TDEEよりも多くカロリーを摂取しましょう
目安はプラス５００kcal程度までです！
これ以上は脂肪がつきやすくなってしまいます。
減量したい人（ダイエット）
ダイエットしたい人はTDEEよりも少ない摂取カロリーにすれば減量できます！
体型を変えるには習慣を変える
太ってしまう人は、太るための習慣が身についているということ。
バルクアップできないのも同様です。
何かを変えなくては何もかわりません。体型もスキルもすぐに変化がある訳ではなく成果につながる積み重ねができれば必ず成果が出ます。
1日食べ過ぎたところで太りませんし、食べなかったところで痩せません。
何をしていけばいいのか判断するためには今の自分を知るのがとても大事です！
カロリー計算は確実に成果が出ますが、記録や手間がかかりますので､どうすれば良いか理解し、理想の食習慣、運動習慣を身につければ自動で成果が出ます！
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