幸せを手に入れるんじゃない。幸せを感じることのできる心を手に入れるんじゃ
甲本ヒロト
こんにちは！なべっちです！
幸せになるというのは難しいですし、幸せの定義だとか変わらない現状だとかいろいろ大変です。
心理学者も幸福を計測したり、幸せとは何か、その気持ちは？など様々な研究をしているわけですが、アメリカの臨床心理学者エメット・ヴェルテンもあっという間に幸せな気分になる簡単な方法はないかと考えました。
結論人が口にする言葉とその話方が感情に影響を与えることがわかり、それを利用し幸せな気分になれることがわかりました。
美しい唇である為には、美しい言葉を使いなさい。美しい瞳である為には、他人の美点を探しなさい。
オードリー・ヘプバーン
この名言は有名ですが、明るくいるためには明るい言葉を使うのは大切だと思います。
ネガティブだからネガティブなことを言っているわけではなく、ネガティブなことを言っているからネガティブになっているのかもしれません。
ネガティブな僕はWANIMAの人たちは明るすぎる！なんであんなに元気にれるんだとも思ったりもしますが、きっと彼らも悩んだり大変なことがあってもポジティブなメッセージを送っているから明るくいれるのかもしれません！
行動や態度、言葉から感情が生まれるというリチャードワイズマン博士のアズイフの法則の良さは実践のしやすさだと思います。
明るい話題をするだけで気分が良くなる
エメットヴェルテンは一つのグループには「これからめくるカードにはそれぞれ文章が書かれています。その文章を一つずつ声に出して読んでください」という指示が記されており、次のカードには「今日は、いつもより良い日でも悪い日でもない」次のカードには「でも今日の私は、とても気分がいい」と６０枚のカードの内容は次第に前向きなカードになっていきました。
もう一方のグループは前向きな言葉と関係なく天体のはないしゃ郵便のこと、列車のことなど事実のみ記載した文章でした。
終了後今感じている幸福度を評価してもらったところ、前向きな言葉を口にした被験者は実際に気分が良くなっていました。
他の研究者ももちろん興味を持ち実験を続けましたが、エレーンハトフィールド氏の実験でもバースデーパーティーを開いた話と闘病の話を読む実験でも嬉しいことを口にした被験者の方が気分が良くなりました。
聞いてみるとわざわざ研究しなくてもそんなの当たり前じゃない？ともおうかもしれませんが、これらの研究は、日常の仕草や態度行動などで気分を変えることができるということで、現状を変えるのは難しいですが、気分が良くなることはできると言った証明でもあるということです。
アクションプラン
このあとエクササイズも用意しておきますが、正直いっぱいあったり、決められたものだとなんだかなーと思う方もいらっしゃると思います。
これは科学的な根拠ではないのですが、自分の好きなポジティブな言葉などを用意したり、スマホの壁紙にしておいて読んでも良いのではないでしょうか？
おそらく効果を高めるには「声に出す」ことが大事なので声に出したり、そういう歌を歌っても良いのかなと思います。
朝礼などでポジティブなことを伝える「Good&New」をやっているチームもあるかと思いますが、そのような習慣はポジティブなことへの反応性も高めてくれます
ただ本当に落ち込んでいる時はそんな気分にならないかもしれませんが、最初はネガティブな共感から徐々に明るい曲になっていくといったプレイリストを作ってみても良いかもしれません。
繰り返しますが、逆にネガティブなことを言っていると気持ちもそうなっていきます。
無理してポジティブになるのではなく、ポジティブな文章を読んでみましょう。
短い詩なんかでも良いかもしれません。
特に何もない人は次のエクササイズをやってみてはいかがでしょうか？
エクササイズ！気分を上げる言葉を読んでみる
次の文章を読んでみてください！
その時には大きな声で、話しかけるようにゆっくりと自然に、次の文章に移る目に一呼吸をおいてみましょう
１今日はとても自分に自信が持てる
２私は何をしてもうまくいきそうな気がする
３私はみんなが優しくしてくれるので嬉しい
４私が何かしようと決めた時は大抵うまくいく
５私は今やる気がある
６私は今とても元気でしていることが楽しくて仕方がない
７今日は特に調子が良い
８私は今とても楽観的で、どんな人ともうまくやれそうな気がする
９私は今、自分についても世の中についてもとても満足している
10私は今、ノリに乗っていて、次々にアイディアが脇、どんなことでも解決できそうだ
11私は友達とこれからも長く付き合える自信がある
12私は思い通りの人生がおくれそうだ
13とても気分がいいので、誰かに素敵な曲を演奏してもらいたい
14こうやって読み上げることは楽しい。そして確かに自分に自信が持てる
15今の私はやる気満々で、すぐにでも何か始めたい
最初は読むのも難しかったり慣れないかもしれませんが続けることで慣れていけます！
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