こんにちは！なべっちです！
だんだん寒くなってきたので目が覚めても布団から出るのが辛い季節になってきましたね！
エアコンをタイマー設定し温めるておくというのは常套手段だとして､日の出も遅くなってきたので､太陽の光も使えない！そんな時の最強の対策を考えついたのでお伝えします！
【結論】寒くて布団から出られない！そんな時は布団の中で腕立てをする！
運動をして身体をあっためましょう！詳しい方法についてお伝えします！
①目が覚めたら布団に入ったままうつ伏せになる
②膝をつけたままでもいいので腕立てをできるだけ早くおこなう。この時､しっかり腕立てをしなくても身体をあっためるのが目的なので､適当でも構わないです！
③疲れたら､そのまま休憩しまた何回かおこなう
④身体があったまったら､布団からでる
以上です！
応用としては腕立てをマウンテンクライマー（腕をたてたまま足を動かすやつ）にするのもおすすめです。
お気づきの方もいますが､HIIT的な運動です！この運動をすることにより身体を温めると同時に交感神経も優位になるので目が覚めますし，そして運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）が増加するのでその後もカロリーを消化するので､ダイエットにも有効です！
アクションプラン
お伝えした通り､目が覚めたら腕立てをして身体を温めておきましょう！〇〇したら〇〇という公式は習慣化の確率をあげるのはご存知でしょう。
この起き方自体のエビデンスはありせんが､他の研究などを日常にどう活かすかが大事で､使えないのであれば意味がありません！起きづらいなと思ったらじゃあどうすればいいのか。意識でなく構造で解決する方法を考えましょう！
コメント
[…] […]
[…] […]